Похудение с помощью лечебного голодания

Похудение с помощью голодания: эффективность различных методик

Одним из самых эффективных и популярных методов борьбы с избыточным весом многие считают голодание. Это может казаться разумным: человек не употребляет пищу — значит, калории в организм не поступают, но сжигаются. Другими словами, в таких условиях снижение веса кажется неизбежным. Однако только те, кто знаком с практикой воздержания от еды, знают, что на практике всё далеко не так просто. Рассмотрим на примере: Г. Шелтон в своей книге «Ортотрофия» описывает случай, когда мужчина голодал в течение 23 дней и сбросил 5 кг.

Не следует безрассудно прибегать к голоданию для снижения веса, считая его решением, которое избавит от избыточного веса и целлюлита, восстановит прежнюю стройность и устранит все трудности. Неправильное отношение к этому процессу может привести к огромному количеству новых, гораздо более серьезных и опасных проблем.

Польза лечебного голодания

Начнём с положительных новостей. Если вы решили снижать вес через голодание, то определённое количество килограммов вы точно потеряете, так как:

• происходит расход калорий при отсутствии их прихода;
• организм вынужден использовать для питания внутренние ресурсы, среди которых и жировые запасы;
• при правильном (ключевое слово!) голодании обменные процессы активизируются;
• изменяются пищевые привычки;
• уменьшается размер желудка;
• выводится мусор и избыточная жидкость, которые тоже составляют определённый процент в общей массе тела.

Кроме того, это оказывается полезным, если всё грамотно наладить. Запускается механизм аутофагии (обновление клеток и ликвидация патогенов), организм очищается. В конечном итоге это способствует избавлению даже от самых серьёзных болезней.

Результаты применения лечебного голодания

Не является секретом, что многие прибегают к голоданию для оздоровления организма и снижения веса — эти процессы существенно связаны друг с другом. Наибольшая потеря веса наблюдается именно в первые дни, когда происходит интенсивное очищение от накопившихся шлаков и токсинов. Яды, токсины, лишние каловые массы, «мёртвая» вода — человек зачастую даже не осознает, какую тяжесть все это «тянет» за собой (иногда в течение многих лет).

Однако первые дни проходят, и процесс похудения значительно замедляется. Это связано с тем, что после очищения начинают наконец расщепляться жировые клетки. Данный процесс затянется по двум причинам. Во-первых, он достаточно сложен по своим биохимическим реакциям. Во-вторых, разумный организм для самосохранения старается рационально (=экономно) использовать свои внутренние ресурсы, к которым относятся адипоциты. Ведь ему не известно, как долго всё это продлится — одну неделю или четыре.

Список ориентировочной утраты массы тела при водном голодании:

Эти прогнозы носят исключительно теоретический характер. Однако какие конкретные результаты приводит в своей книге Г. Шелтон:

Исходя из этих данных, Шелтон пришел к выводу, что более эффективное и заметное снижение веса достигается:

• полные;
• нервные и эмоциональные;
• активные и спортивные;
• не имеющие тяжёлых заболеваний.

Он подчеркивает, что многое определяется личной скоростью обмена веществ у каждого человека.

Опасности при лечебном голодании. Чего стоит опасаться!?

Постепенное и в конечном итоге довольно малозначительное уменьшение веса во время голодания — это, конечно, не самый худший аспект. Важно осознавать, что потеря веса таким способом может оказаться не только полезной, но и опасной для организма. Есть ли способ избежать негативных последствий?

В оздоровительном центре или дома

Современные разработчики разных методик рекомендуют проверить их в стационарной обстановке. Достоинства посещения оздоровительного центра:

• контроль специалистов;
• получение рекомендаций с учётом индивидуальных особенностей;
• дополнительные процедуры;
• в коллективе это делать легче;
• практически все центры располагаются на экологически чистых территориях.

Некоторые трудности могут возникнуть у людей, которые занимаются голоданием дома с целью сбросить лишний вес. Какую тактику выбрать? В какой период времени завершить процесс? Как справиться с негативными эффектами? Что делать, если вес не уходит? Как правильно организовать выход? Эти и многие другие вопросы нужно будет решить самостоятельно. Самым рациональным вариантом будет заказать пакет методических рекомендаций к одной из программ с возможностью онлайн-консультаций.

Если вы решаете практиковать домашнюю голодовку, следует осознавать, что на вас возлагается значительная ответственность за последствия (которые могут оказаться крайне серьезными для здоровья и даже представлять угрозу жизни). Второй момент: какие действия вы предпримете, если внезапно станет плохо и ситуация выйдет из-под контроля? Не сомневайтесь, скорая помощь приедет и предоставит первую медицинскую помощь. Тем не менее, медики имеют отрицательное отношение к последователям альтернативной медицины.

Заключение: принимая решение о похудении таким образом, всё же предпочтите один из эффективных оздоровительных центров, чтобы защитить себя от неблагоприятных последствий.

Вот несколько известных центров:

1. Школа здоровья и долголетия Л. А. Щенникова (Кисловодск).
2. Оздоровительный центр «Надежда» А. А Зиганшина (Шемордан в Татарстане).
3. Школа сухого голодания и сыроедения «Мрiя» А. Якубы (Киев).
4. Медицинский центр «Медиана» А. П. Ворошилова, программа «Здоровье и Вес» (Киев).
5. Оздоровительный центр «Синегорье» С. И. Филонова (Алтай).

Гарантировано ли похудение

Если вы решите пройти курс в одном из центров, далеко не все смогут гарантировать вам значительное и стойкое снижение веса. Многие специалисты утверждают, что голодание является, прежде всего, лечебной процедурой. Его главная цель – это детоксикация организма, оздоровление и профилактика различных заболеваний. А как именно будет происходить процесс похудения, на данный момент неясно, так как это всего лишь побочный эффект.

Вероятно, единственным человеком, который создал метод для похудения, является Ворошилов. Однако и процедуры там будут соответствующими: ни одна система не рекомендует так чрезмерно часто проводить тюбажи, делать клизмы или употреблять слабительные, как это предлагает он.

Таким образом, если через 20 дней отсутствия пищи ваш вес уменьшится только на 4 кг, то обращаться с жалобами даже к создателям методик не получится.

Отношение официальной медицины

Голодание — это направление альтернативной медицины, которое постоянно подвергается осуждению со стороны официальных организаций. Они считают этот метод похудения неприемлемым, поскольку риск для здоровья и жизни слишком велик. Какие последствия это может иметь?

• Вы не сможете получить официальное разрешение врача на это, так как большинство медиков скептически относятся к данному способу.
• Если в результате неудачного голодания вы попадёте в больницу, не надейтесь на хорошее отношение со стороны медперсонала.
• Ответственность за последствия несёте только вы.
• Польза длительных голоданий научно не обоснована, а значит, они, действительно, могут быть опасными для здоровья и жизни.

Официальная медицина подтверждает условную безопасность и преимущества лишь кратковременных методов, продолжающихся не более 3 дней.

Противопоказания к лечебному голодания

Не все могут сбросить вес с помощью голодания. При наличии следующих противопоказаний это строго запрещено:

• алиментарно-конституциональное ожирение;
• атеросклероз, гипертония, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• воспаления;
• восстановление после длительного лечения, хирургических вмешательств, химиотерапии;
• вынашивание ребёнка, кормление грудью;
• детский и пожилой возраст;
• запущенные раковые опухоли с метастазами;
• ИМТ ниже нормы;
• инфекции;
• камни в жёлчном и мочевом пузырях;
• недостаток витаминов;
• некоторые заболевания ЖК-тракта;
• патологии печени, почек;
• подагра;
• проблемы с психикой;
• сахарный диабет.

Голодание способно ухудшить состояние при этих заболеваниях. При этом стоит учитывать, что в каждой конкретной методике авторы регулярно обновляют этот список. К примеру, Ворошилов готов лечить любые случаи лишнего веса и диабет. Другие специалисты избегают этого. Имейте в виду, что многие ученые считают ожирение противопоказанием.

Побочные эффекты при применении лечебного голодания

Лечебное голодание, выполняемое для оздоровления организма, отличается более щадящим течением и менее дискомфортными процедурами. Приём некоторых медикаментов разрешён при наличии определённых заболеваний (например, отвар шиповника или мёд). Также допускаются и другие послабления. Если вы намерены отказаться от еды с целью снижения веса, будьте готовы к самым жестоким схемам. Никаких компромиссов и регулярные очищающие клизмы, сопровождающиеся неприятными ощущениями.

Это ещё одна причина, по которой лица с избыточным весом испытывают больше побочных эффектов, чем те, у кого ИМТ находится в пределах нормы. Адипоциты служат запасом токсичных и вредных веществ. При их разрушении эти вещества освобождаются и попадают в кровоток. Если вывод этих веществ будет происходить недостаточно быстро, их количество может оказаться критическим. Это может привести не только к ухудшению состояния, но и к интоксикации организма.

К чему следует быть подготовленными:

• слабости, упадку сил, сонливости;
• невозможности сконцентрироваться;
• снижению работоспособности, силы, выносливости;
• сильным головокружениям, обморочным состояниям, нечёткости зрения;
• спазмам в мышах;
• головным и суставным болям;
• необъяснимой раздражительности, резким сменам настроения;
• тошноте, рвоте, дискомфорту в области живота, изжоге, запорам;
• серому налёту на языке, ацетоновому запаху, идущему от тела и изо рта.

У людей с лишним весом гипогликемические (по истечении 3 дней) и ацидотические (через 7-8 дней) кризы проходят намного сложнее. Приступы голода у них более мучительные и интенсивные. Таким образом, такое похудение будет определенно нелегким.

Последствия применения лечебного голодания

Во-первых, результаты снижения веса через голодание не обладают высокой стабильностью. Практики, врачи и сами авторы часто упоминают, что большинство килограммов, сброшенных таким способом, возвращаются с запасом в течение небольшого времени.

Во-вторых, продолжительные голодовки могут привести к таким последствиям для здоровья:

• атрофия кишечника;
• гипогликемическая кома;
• гипоксия;
• кетоацидоз;
• пищевые и психические расстройства;
• разрушение нервных волокон и нейронных связей;
• расщепление и истощение мышц, соединительной ткани;
• снижение иммунной защиты.

Отказ от воды также может привести к обезвоживанию.

Выбор методики лечебного голодания

К выбору метода следует отнестись с наибольшей серьезностью. Это напрямую повлияет на то, сколько килограммов удастся потерять, как быстро, останутся ли результаты стабильными и как это скажется на самочувствии.

Интервальное медицинское голодание.

Одним из самых эффективных способов считается интервальное голодание. Суть состоит в том, что необходимо воздерживаться от пищи в течение определённого времени, которое чередуется с другим периодом, когда разрешено есть. Например, в схеме 16/8, 16 часов отводится на голодание, а 8 — на привычный режим питания. Можно выбрать различные программы: 20/4, 14/10, 12/12. Они помогают не только нарастить мышечную массу, но и сбросить лишние килограммы. Официальная медицина тоже не против этих методов.

Краткосрочное медицинское голодание

Многие из тех, кто регулярно сражается с избыточным весом, сталкиваются с этой методикой. Это стандартный разгрузочный день, предназначенный для очистки организма и снижения массы тела. Он продолжается не более суток и при разумной организации не несёт опасности для здоровья. Однако итогом станет всего лишь потеря 1-1,5 кг, причём не благодаря сжиганию жира, а в результате выведения токсинов из организма. Использовать этот метод следует не чаще одного раза в неделю.

Краткосрочное лечебное голодание

Продолжительность составляет от 36 часов до 3 дней. Это сравнительно эффективный метод снижения веса (возможно избавиться от 3-5 кг). Это максимальная продолжительность голодания, к которой врачи относятся ещё более-менее снисходительно, так как ацидотический криз, угрожающий здоровью, не успевает развиться.

Длительное лечебное голодание

Во-первых, это трудно переживается. Во-вторых, это может угрожать вашему здоровью. В-третьих, никто не скажет, насколько вы сможете сбросить — 4 или 24 кг. Результаты варьируются и могут быть весьма неожиданными.

Полное (сухое) лечебное голодание

Придётся отказаться от пищи и жидкости без каких-либо послаблений. Именно такую методику предлагает С. И. Филонов. Он утверждает, что это приносит несколько преимуществ: полный переход на эндогенное голодание; сжигание жировой ткани превышает расход мышечной; более стремительная потеря веса. Именно сухое голодание он советует попробовать всем, кто желает похудеть. Однако этот способ может вызвать обезвоживание и другие нежелательные эффекты.

Частичное (водное) лечебное голодание

С одной стороны, голодание с использованием воды менее рискованное и проще, чем без неё. С другой стороны, как свидетельствует практика, снижение веса действительно происходит медленнее, чем при полном отказе от пищи. Г. Шелтон объяснял это неправильным подбором суточного объёма употребляемой жидкости. Если воды слишком много, она заполняет ткани, приводит к отёкам и замедляет жиросжигание — именно поэтому таков итог. Поэтому 2 литра — это верхний предел на каждый день.

Ночное лечебное голодание

Схема интервального питания от доктора Ласкина. По сути, ею пользуются все, кто придерживается диет. Последний приём пищи и жидкости должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, а завтрак — на следующее утро. Однако результаты похудения не всегда удовлетворяют ожидания. Скорее, это мера профилактики для контроля веса.

Наиболее безопасные и полезные виды голодания из всех упомянутых — ночное, интервальное и кратковременные. Процесс снижения веса будет постепенно, но зато устойчивым, надежным и безвредным.

Вход в лечебное голодание

С чего следует начать:

• определить, на сколько килограммов нужно похудеть;
• выбрать методику;
• основательно изучить её;
• провериться на наличие противопоказаний;
• получить консультацию специалиста или врача (если выбранный вариант допускается официальной медициной);
• организовать правильный вход.

Общие советы о том, как грамотно начать голодание (в различных методах могут быть небольшие отличия по этому поводу).

В течение 2 недель перейти на здоровое питание, а за 1 неделю — на вегетарианскую диету. На протяжении этого периода постепенно уменьшать калорийность рациона и исключать вредные продукты (по 1-2 в день). Следить за режимом приёмов пищи по часам. Ужинать не позже 19.00. Не допускать переедания. Стремиться к суточной норме воды в 1,5 литра. Заниматься спортом активно. Отказаться от курения.

В течение дня нужно принять слабительное и вечером выполнить клизму.

Подготовка тела к ожидаемому испытанию уменьшит напряжение и сведет к минимуму негативные последствия. Кроме того, некоторые уже на этом этапе теряют n-ое количество килограммов.

Воздержание

Основная фаза голодания должна соответствовать выбранной вами методике. Различия могут быть довольно значительными. Однако, если ваша цель — сбросить вес, старайтесь организовать свой день по определенной схеме:

1. Раннее пробуждение.
2. Утренняя зарядка / йога.
3. Водные процедуры (если можно).
4. Длительная прогулка на свежем воздухе.
5. Процедуры, полезные для похудения: иглотерапия, ванны, массаж, психотерапия, душ Шарко.
6. Отдых.
7. Длительная прогулка на свежем воздухе, умеренные занятия спортом.
8. Позитивное общение. Отдых.
9. Очищающие процедуры.
10. Ранний отход ко сну.

В течение дня важно избегать стресса, поддерживать необходимое потребление воды (если это разрешено) и сохранять активность. При ухудшении состояния следует незамедлительно обратиться к врачу.

Ходить на работу в это время решаете только вы. Например, Ворошилов заявляет, что его методика не отвлекает от привычного ритма жизни. Однако, судя по мнениям, постоянные головные боли и слабость мешают сосредоточиться. У некоторых прямо на рабочем месте происходили обмороки во время ацидотического кризиса. Учтите также, что изо рта, да и от тела в целом, будет исходить неприятный запах, который невозможно перекрыть никакими дезодорантами и духами.

Выход

Согласно мнению множества экспертов, выход из голодания имеет большее значение, чем сам процесс. Один неправильный продукт, одна плохо приготовленная еда, лишний глоток запрещённого — и негативных последствий не избежать. Как грамотно устроить выход:

• начать с соковой терапии;
• пюреобразная пища (жидкая каша, перебитые в блендере овощи и фрукты) — через 2-3 дня;
• к твёрдой пищи можно аккуратно переходить на 5-6 дни, она должна быть нежирной, растительной, максимально полезной;
• чем дольше вы оттянете момент «встречи» с жирными, высококалорийными и вредными продуктами, тем удачнее пройдёт выход;
• на данном этапе нужно продолжать беречь себя от переживаний, высыпаться, много гулять и быть физически активными.

Данные представлены не для устрашения, а для информирования. Смертельные случаи из-за голодания чаще всего происходят на стадии выхода, когда допускается наибольшее количество ошибок.

Книги

1. Бражко И., Калюжная Г. «Правильное голодание от профессионального диетолога».
2. Гамильтон А. «Эффективное лечебное голодание, очищение и похудение за 5 дней».
3. Емельянова И. «Как правильно и эффективно очистить организм, вывести шлаки и избавиться от лишнего веса».
4. Никитенко В. «Голод. Пособие для выживающих, протестующих и худеющих».
5. Шерц Г. «Голодание, очищение и похудение за 7 дней».

Снижение веса с помощью голодания требует серьезной подготовки и знаний. Каждое действие должно быть тщательно продумано. При возникновении сомнений не стоит приступать к такому рискованному шагу, иначе результаты могут оказаться весьма неожиданными.