Является ли лечебное голодание эффективным для снижения веса? Этот вопрос не только требует внимательного изучения, но и подразумевает определённый подход. Необходимо ориентироваться на получение безопасного результата похудения, при этом заботясь о здоровье организма.
Лечебное голодание — это временное воздержание от еды на определенный срок. Подобные практики возникли еще в древности: люди иногда снижали свой рацион или вовсе отказывались от пищи на время, чтобы достигнуть духовного очищения и просветления.
В настоящий момент это считается одним из самых распространённых способов для уменьшения веса, очищения организма от шлаков и токсинов, а также профилактики разнообразных болезней. Для достижения результата необходимо провести детальную подготовку. Не стоит резко прекращать приём пищи. Сначала следует психологически подготовиться к процессу. Тем не менее, избавление от лишнего веса с использованием голодания может быть не единственной задачей. Задача может определять тип голодания: полное или частичное.
Если человек раньше не испытывал ощущение голода, его реакция на отказ от пищи может быть неожиданной. У людей в жизни все происходит по-своему. Некоторые ограничения могут возникать даже в процессе лечебного голодания. Важно, прежде всего, получить консультацию врача и, при необходимости, пройти обследование.
Влияет ли голодание на снижение веса?
Интенсивное голодание для снижения веса представляет собой действенный вариант, способствующий избавлению от ненужных kilos, уменьшению процента жира в организме и улучшению общего самочувствия. На протяжении нескольких дней рекомендуется придерживаться этой практики, чтобы в полной мере раскрыть потенциал человеческого организма. Имеется два ключевых аспекта: разумный подход и строгое следование правилам методики.
Распространен миф, что при нехватке калорий организм начинает использовать гликоген из мышц и печени. Это действительно происходит, но только в первые два дня и считается нормальным. Восстановление запасов гликогена дает быстрый источник энергии, действующий благодаря углеводам. На третий день организм запускает процесс, который направлен на сжигание жировых запасов. С помощью этого процесса в теле вырабатываются гормоны, устраняющие жировые клетки и превращающие их в кетоны – полезные для организма вещества. Процесс распада жира называется кетозом. Когда человек переходит в состояние кетоза, он ощущает прилив энергии и бодрости, а потребность в пище значительно уменьшается.
Используя энергию, извлекаемую из кетонов, можно поддерживать свою энергию на протяжении нескольких дней. В этом случае проходит ощущение голода и уменьшается уровень сахара в крови. Таким образом, наблюдается не только потеря веса, но и детоксикация организма. Организм запускает масштабные восстановительные процессы. Как и любое другое влияние на организм, голодание должно быть взвешенным и контролируемым. Продолжительность программы зависит от целей и личных особенностей человека, а также от наличия или отсутствия сопутствующих заболеваний.
Много ресурсов будет потрачено на истощение организма, если он будет длительное время находиться в состоянии голода. В итоге ткани, органы и суставы начнут испытывать дефицит витаминов, кальция и солей из-за нехватки внешних источников питания. После окончания периода голодания следует аккуратно выйти из него, чтобы не причинить себе вреда и сохранить свою фигуру. Вначале лучше есть жидкую пищу, постепенно переходя к твердым изделиям.
Сколько можно скинуть на голодании
Указать точные цифры в этом вопросе непросто: на количество потерянных килограммов воздействует продолжительность голодания, выбранная методика, индивидуальные особенности организма, состояние здоровья. Более заметно теряют вес люди с высоким начальным индексом массы. При соблюдении рекомендаций и правильном подходе за 10 дней возможно без вреда для здоровья снизить вес на 10-12%.
В тех ситуациях, когда вес человека превышает норму, правильное голодание приведет к следующим результатам:
- первый день лечебного голодания — минус 1-3 кг;
- со второго по седьмой день средняя потеря — до 5 кг;
- с пятого по седьмой — до 10 кг;
- на четырнадцатый потеря в весе — до 12 кг.
У людей с нормальными показателями индекса массы тела результаты могут оказаться менее значительными. Однако в подобной ситуации не следует пытаться продолжать терять вес, ограничивая себя в питании. Главное – привести тело в порядок, сделать его подтянутым и упругим, а не вызвать дистрофию. Внешний вид имеет большее значение, чем цифры на весах. По завершении программы человек должен выглядеть стройным и здоровым, а не измученным. Именно такой итог свидетельствует о правильности проведенной работы.
Известно, что при быстром похудении кожа начинает обвисать. Но в случае голодания, особенно если вес находился в пределах нормы или немного выше, этого эффекта не наблюдается.
- Во-первых, человек постепенно сокращает калории и больше начинает потреблять питательных элементов. Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и овощах на этапе подготовки, положительно влияют на кожу, делая ее более эластичной.
- Во-вторых, подготовка к голоданию и щадящее голодание подразумевают потребление большого количества чистой воды.
- В-третьих, увеличивается выработка серотонина. Это также сказывается на увлажненности кожи, что делает ее более эластичной.
Если следовать рекомендациям, ваше тело приблизится к желаемой цели: пропадут не только лишние килограммы, но и заметная доля жировой ткани, токсины и шлаки, а кожа останется подтянутой и ровной, что обеспечит здоровый и привлекательный внешний вид. Таковы результаты эндогенного питания, к которому организм переходит во время голодания. То есть осуществляется сжигание излишков: внутренние жиры, белки и углеводы преобразуются в молекулы, обеспечивающие питательные вещества. Клетки активируют усиленный процесс восстановления. И речь идет не только о теле, руках и ногах, но и о лице. Оно становится более сияющим, приобретает здоровый оттенок, и морщины становятся менее заметными.
Во время голодания метаболизм ускоряется, и человек ощущает легкость, рост физической энергии и силы, улучшение настроения и мотивацию к действию. Однако это возможно лишь при строгом соблюдении установленных сроков и правил программы. При длительном голодании вес будет продолжать снижаться, однако организм также начнет использовать резервные запасы, что может негативно сказаться на здоровье.
Показания и противопоказания
В официальной медицине отсутствует термин «лечебное голодание для снижения веса», вместо него используется понятие «разгрузочно-диетическая терапия». Это набор мер, одобренный Министерством здравоохранения, способствующий улучшению здоровья. Врач может либо сократить рацион пациента, либо назначить полное голодание. Как и любая медицинская процедура, РДТ обладает ограничениями, показаниями и противопоказаниями. Они устанавливаются согласно методическим рекомендациям Минздрава.
Среди оснований для назначения разгрузочно-диетического лечения:
- гипертония;
- начальные проявления атеросклероза;
- аллергия;
- алкоголизм;
- психические заболевания;
- ожирение.
При наличии определенных заболеваний к РДТ обращаются, если фармакологическая терапия не приносит результатов. Врач может рекомендовать голодание для общего оздоровления и укрепления организма. Тем не менее, прежде чем принять решение, он проводит всестороннюю диагностику состояния пациента. Существует ряд болезней и состояний, которые делают такую процедуру неподходящей.
К числу относительных противопоказаний относят:
- язву желудка;
- желчнокаменную болезнь;
- диабет;
- сердечнососудистую недостаточность.
С учетом возможных рисков подход к проведению разгрузочно-диетической терапии при аритмии, патологиях желчного пузыря и желчевыводящих путей, а также гастритах должен быть осторожным. В таких ситуациях лечебное голодание разрешено, но только в щадящем варианте.
Существует группа абсолютных противопоказаний, при которых голодание и уменьшение питания строго запрещены:
- детский и старческий возраст;
- туберкулез;
- онкология;
- эндокринные заболевания;
- дефицит массы тела;
- гнойно-воспалительные заболевания;
- паразитарные заболевания;
- тромбозы;
- беременность и лактация.
Самостоятельное начало голодания может представлять угрозу для здоровья. В итоге: человек лишь получит ущерб и никакой выгоды. Поэтому всегда требуется предварительная консультация профессионала. Даже если вы не подозреваете о наличии проблем с функционированием организма, это не значит, что их действительно нет.
Качество и результат разгрузочно-диетической терапии при наличии соответствующих показаний зависят от подобранной программы голодания, подготовки и соблюдения режима. В качестве дополнения назначают ЛФК. Оптимально осуществлять эту практику под контролем специалистов. Это обеспечивает уверенность в хорошем самочувствии и безопасном снижении веса.
Виды голодания
Лечебное голодание имеет несколько вариантов. Этот метод стал популярным средством для уменьшения веса, так как программа помогает быстро сбросить лишние килограммы и обеспечивает стабильный результат. Разнообразие видов увеличивается: некоторые из них проверены и безопасны, другие до сих пор считаются ставками на эксперимент. Обратим внимание на наиболее известные.
Водное голодание
Водное голодание — это медицински обоснованный метод, который зарекомендовал себя как эффективный. Поэтому его используют в лечебных учреждениях. Человек воздерживается от пищи на строго определенное число дней. Чистая минеральная вода без газов является источником минеральных элементов, необходимых для здоровья костей и суставов, и помогает поддерживать водно-солевой баланс.
Жидкость обеспечивает клетки питанием, а благодаря значительному объему употребляемой воды организм эффективнее избавляется от шлаков и токсинов. После употребления жидкости желудок ощущается полным, что облегчает переносимость чувства голода. Правильная подготовка помогает значительно проще справиться с данным видом голодания. Чувство легкости и энергии возникает уже на 4-5 день.
Сухое голодание
Сухое голодание считается экстремальным. На сегодняшний день официальная медицина не поддерживает применение этого метода. В процессе такого голодания человек отказывается не только от пищи и воды, но и от других жидкостей.
7 дней — это максимальное время, в течение которого человек способен обходиться без воды. Фиксированный минимум для этого срока составляет один день. Длительность существования без воды и еды варьируется в зависимости от здоровья, индивидуальных особенностей организма и его способности к очищению. Приверженцы этой практики не рекомендуют голодать дольше трех дней.
В официальной медицине этот метод не поддерживается: при нехватке воды происходит быстрое обезвоживание организма, нарушается баланс воды и солей, что в первые дни приводит к отечности. Таким образом, организм пытается восполнить дефицит жидкости, тем самым компенсируя нехватку воды. В дальнейшем возникают сбои обменных процессов.
В зависимости от времени
Еще один распространённый способ поддерживать свою физическую форму — это интервальное голодание или воздержание от еды в зависимости от времени дня. Этот метод применяют даже спортсмены и поклонники фитнеса. Таким образом, в течение дня необходимо воздерживаться от пищи определённое количество часов, после чего начинается период, когда можно есть.
Периодическое голодание существует в различных формах: его особенности зависят от длительности времени, когда человек воздерживается от пищи, и от того, когда он ест. Кроме того, в определенные часы могут изменяться блюда и рацион. У приверженцев интервального голодания отсутствует необходимость в регулярных перерывах для восстановления запасов. Это превращает его в постоянную привычку и стиль жизни.
Самый распространенный способ – 16/8. Это подразумевает, что индивид в течение 16 часов не принимает пищу, включая период сна. В течение оставшихся 8 часов ему разрешается есть. По сути, завтрак и ужин исключаются. Основное – строго придерживаться установленного режима питания и избегать переедания в отведенное время.
Существует и более жесткий вариант – 18/6. Результаты исследований, проведенных японскими учеными, продемонстрировали, что в течение 18 часов без еды организм активирует иммунную систему, при этом происходит уничтожение поврежденных и неполноценных клеток. Эта теория требует подтверждения через дополнительные эксперименты.
В настоящее время интервальное или прерывистое голодание является одним из наиболее безопасных и универсальных методов. Этот подход стал широко известен среди спортсменов, так как он отлично сочетает с их тренировочным расписанием и помогает обеспечить организм нужными питательными веществами. Также данный способ демонстрирует ощутимые результаты. Однако стоит отметить, что временное голодание может быть полезно не для каждого.
Выбор метода голодания: в домашних условиях или в медицинском центре?
Исцеляющее голодание представляет собой действенный способ, но для успешного его осуществления важно следовать всем рекомендациям и правилам. Сначала нужно учитывать индивидуальные характеристики своего организма и здоровья. Если вы решите провести эту процедуру в домашних условиях, желательно заранее проконсультироваться с врачом.
В первую очередь, подготовительный этап должен занимать несколько недель: нужно постепенно уменьшать объем потребляемой пищи. Резкий отказ от еды может вызвать сильный стресс, из-за чего организм начнет накапливать жиры вместо их использования в качестве энергии. Сначала рекомендуется исключить из рациона сладости и мучные изделия. Необходимо провести полную детоксикацию организма для снижения веса.
Если у вас хорошая физическая форма и вы готовы начать голодание, этот процесс будет более эффективным. Поэтому на этапе подготовки важно избегать обезвоживания. Пейте достаточно воды каждый день, потребляя не менее 2-3 литров. Перед началом голодания нужно обеспечить организму необходимые витамины, аминокислоты и микроэлементы. Рекомендуется есть такие продукты, как овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки, а также другие питательные вещества. Не стоит употреблять алкогольные напитки.
Чтобы голодание было легко переносимо как физически, так и психологически, важно правильно организовать пространство в своем доме, особенно на кухне. В холодильнике, на столе, в шкафах и ящиках не должны находиться продукты и напитки, которые можно отнести к запрещенным. Такой подход поможет вам избежать лишних искушений.
Заключительный этап в процессе лечебного голодания — это выход из него. Вначале рекомендуется приступать к небольшим порциям жидкой пищи, постепенно увеличивая их объем. Оптимальный вариант – разбавленные соки и бульон с низким содержанием жидкости, а также жидкий кисель. Затем можно добавлять легкоусваиваемые продукты с кремовой консистенцией, такие как каши и пюре. В завершение необходимо аккуратно перейти на твердую пищу.
Чтобы сохранить результаты программы голодания, после её окончания необходимо придерживаться правильного питания. Когда вы привыкнете к состоянию легкости, вы станете лучше воспринимать сигналы своего организма. Ощущение голода трансформируется в потребность в конкретном продукте. Лечебное голодание можно провести дома, но это связано с определенными рисками и опасностями. Особенно если у вас нет опыта длительного воздержания от пищи.
Наилучшим решением станет обращение в специализированное медицинское заведение, где трудятся специалисты, занимающиеся разгрузочно-диетической терапией. При необходимости они осуществят диагностику и выберут наиболее подходящий режим голодания. В ходе этого они будут сопровождать вас на всех этапах программы, одновременно следя за состоянием вашего здоровья.