В зимний период наш организм встречает множество трудностей, и поддержка иммунной системы становится особенно важной. В данной статье мы проанализируем, действительно ли происходит «ослабление» иммунитета в холодное время года, какие специфические и неспецифические факторы могут способствовать его снижению, а также методы его укрепления.
«Падает» ли иммунитет зимой?
Существует мнение, что зимой иммунная система человека ослабляется. Это связано с рядом факторов, включая изменения в образе жизни, рационе и условиях окружающей среды. В холодный период года возрастает частота заболеваний простудой и гриппом, что может создать иллюзию снижения иммунных возможностей организма. Однако важно осознавать, что сам иммунитет не «уменьшается» — скорее, он становится более восприимчивым к внешним воздействиям.
Факторы риска снижения иммунитета
Одним из ключевых факторов, которые влияют на иммунную систему, является адекватное содержание витаминов и микроэлементов. В зимний период многие ощущают недостаток витаминов (гиповитаминоз и авитаминоз), особенно часто наблюдается нехватка витамина D, вырабатываемого благодаря биохимическим процессам в организме человека под влиянием солнечного света. Не менее важны витамины C, A и группы B, которые играют значимую роль в поддержании нормальной функции иммунной системы.
Следует отметить, что зимой также уменьшается объем физической активности, что может пагубно сказаться на общем состоянии здоровья и иммунной защите. Физическая активность играет важную роль в жизни человека, способствует улучшению кровообращения и метаболизма, заряжает энергией и бодростью, а также влияет на эмоциональное состояние. Из-за понижения температуры на улице, соблюдения режима самоизоляции и общего нежелания покидать тепло и уют, большинство из нас в зимний период старается провести больше времени в помещениях, которые зачастую плохо вентилируются. Особенно если в одной из таких комнат находится человек с симптомами острого респираторно-вирусного заболевания (ОРВИ), и при этом отсутствует приток свежего воздуха, риск заразиться простудными заболеваниями многократно увеличивается, а долгосрочное пребывание в закрытом помещении может привести к дефициту кислорода и накоплению углекислого газа, что также может негативно воздействовать на иммунную систему.
Зима представляет собой серьезное испытание для человека. Изменение климата, продолжительности дня и ночи, у большинства людей – старт учебы или работы, может оказывать влияние на уровень стресса, который особенно усиливается перед праздниками или значимыми событиями. Хронический стресс оказывает негативное воздействие на иммунную систему, ослабляя ее защитные функции и способствуя возникновению заболеваний.
Необходимо отметить важный аспект, связанный с вредными привычками, так как они способны стать причиной ослабления иммунитета и негативно влиять на здоровье человека. Такие действия, как курение и избыточное потребление алкоголя, ослабляют защитные механизмы организма. Эти привычки могут привести к развитию хронических заболеваний и ухудшению общего состояния здоровья.
Сбалансированное питание также играет ключевую роль в поддержании и нормальном функционировании иммунной системы. Избыточная масса тела и ожирение значительно влияют на работу иммунитета, делая организм более подверженным инфекциям. Поэтому необходимо придерживаться режима питания, обогащать свой рацион достаточным количеством овощей и фруктов, избегать чрезмерного потребления вредной пищи и поддерживать водный баланс.
Одним из наиболее значительных ограничений в зимнее время года является нехватка солнечного света. В зимние месяцы дни становятся короче, и мы получаем гораздо меньше солнечного света, чем в остальные сезоны. Витамин D синтезируется в организме человека под воздействием солнечных лучей, и при его нехватке снижается выработка витамина D, что может приводить к дефициту этого важного элемента и отрицательно влиять на наше настроение и здоровье.
Анализы для оценки уровня иммунитета
Чтобы оценить состояние иммунной системы, можно сделать несколько анализов, однако перед их сдачей стоит получить консультацию вашего врача, чтобы оценить состояние и при необходимости скорректировать назначения.
Что может помочь в лабораторной диагностике для оценки состояния иммунитета и здоровья?
Одним из первых и наиболее значимых методов скрининга является общий анализ крови, который позволяет оценить уровень лейкоцитов (клеток-защитников) и других клеток крови, защищающих наш организм от негативных внешних воздействий.
В определенных ситуациях может понадобиться сдача иммунограммы, которая предназначена для более углубленного изучения элементов иммунной системы (антитела, Т-лимфоциты и пр.), а анализ на содержание витаминов и микроэлементов поможет обнаружить нехватку необходимых соединений и при адекватной и своевременной коррекции улучшить защитные функции организма.
Как укрепить иммунитет ребенка
Зимой поддержание и формирование иммунной системы у детей нуждается в особом внимании. Укрепление иммунной системы требует последовательного и постепенного подхода. Регулярное и размеренное следование приведённым ниже рекомендациям значительно уменьшает вероятность частых заболеваний и благоприятно влияет на общее состояние здоровья ребенка.
Одним из таких неспецифических методов является закалка. Закалка — это действенный способ повышения иммунитета организма к различным заболеваниям. Начать закаливание возможно даже зимой, но важно делать это постепенно, осторожно увеличивая количество процедур, их интенсивность и продолжительность. Внимательно следить за самочувствием и не доводить ребенка до появления нежелательных реакций и осложнений, а способствовать постепенной адаптации организма к новым условиям с применением комплексного подхода и различных видов закалки.
Не следует забывать, что постоянная физическая активность является одним из ключевых компонентов поддержания здоровья в целом, и иммунной системы в частности. При умеренных физических нагрузках увеличивается общий тонус организма, улучшается функционирование сердечно — дыхательной системы, производятся эндорфины, что помогает не только укреплению здоровья ребенка, но и улучшению его настроения. Обеспечить необходимый уровень нагрузок возможно, записавшись в спортивные секции или увеличив количество и продолжительность активных игр на свежем воздухе.
Чтобы поддерживать иммунитет на высоком уровне, важно помнить об основных правилах гигиены. Необходимо объяснить ребенку, почему мыть руки следует после прогулки на улице, похода в уборную и перед едой. Почему грызть ногти может быть опасно, и что не стоит гладить каждого случайного котенка на улице. Также в доме желательно поддерживать комфортную температуру и влажность воздуха, а проведение регулярной влажной уборки поможет удалить пыль и микроорганизмы, существующие в ней, включая бактерии и плесень.
Отсутствие неблагоприятных факторов внешней среды также влияет на состояние иммунной системы ребенка. Уже давно известно о негативном воздействии пассивного курения и плохой социальной и психоэмоциональной атмосферы. Организм ребенка отличается от организма взрослого человека, поэтому важно защищать не только физическое, но и психическое здоровье детей. Соблюдение этих рекомендаций способствует укреплению иммунной системы и уменьшает вероятность возникновения инфекционных процессов.
Профилактика снижения иммунитета
Как снизить риск заболевания в холодное время года?
Для того чтобы иммунитет не ослабевал зимой, необходимо организовать сбалансированное, разнообразное и регулярное питание. Рекомендуется увеличить потребление свежих овощей и фруктов, содержащих большое количество витаминов и минералов, соблюдать режим питья и режима сна и бодрствования. Значительную роль играет профилактический режим, старайтесь избегать контактов с людьми, больными инфекциями, переохлаждений и психоэмоциональных стрессов. Регулярно занимайтесь физической активностью или увеличьте частоту и продолжительность прогулок на воздухе. Зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, положительно влияют на состояние иммунной системы, поэтому не упускайте возможность улучшить собственное здоровье!
Стресс оказывает влияние на здоровье человека, поэтому важно уменьшить его уровень, что может помочь благодаря специальным методам расслабления – медитации или йоге, увлечению любимым хобби или чтению книг – всё, что позволит отвлечься от повседневных дел и получить положительные эмоции.
Как упоминалось ранее, отказ от негативных привычек существенно улучшает иммунную систему и уменьшает риски возникновения разных болезней.
Поскольку зимой, особенно в крупных городах, человек испытывает нехватку солнечного света, который способствует жизненно важным процессам в организме, рекомендуют в качестве профилактики принимать витамин D в профилактических дозах (прежде чем принимать лекарства, проконсультируйтесь с врачом).
Укрепление иммунной системы зимой — это многосторонний процесс, требующий заботы о здоровье и образе жизни. Соблюдая эти советы, можно повысить свою иммунную защиту, предотвратить возникновение инфекций и различных осложнений, а также уберечь себя и своих родных от болезней в холодные месяцы.
Список литературы
- Щеплягина Л.А., Круглова И.В. Возрастные особенности иммунитета у детей. РМЖ. 2009
- Зайцева О.В., Формирование иммунитета: актуальные вопросы педиатрии. Аллергология и иммунология в педиатрии, 2,2014.