Считается, что оно может трансформировать состояние сознания. По мнению науки, это объясняется снижением уровня СО2 в крови, сужением мозговых сосудов, подавлением коры головного мозга и активизацией подкорковых структур, что, в свою очередь, приводит к возникновению эйфории, галлюцинациям и переживаниям, забытым в подсознании.
Процесс включает дыхание с высокой частотой, продолжающееся от нескольких минут до нескольких часов. Обычно в данном упражнении участвуют два человека: дыхательный участник, или холонавт, и поддерживающий, или ситтер.
Данный метод был создан американским психологом чешского происхождения Станиславом Грофом и его супругой Кристиной в 1970-е годы. Тем не менее, аналогичные практики холотропного дыхания возникали в различных культурах мира на протяжении тысячелетий, к примеру, пранаяма в йоге.
Музыка является важным элементом сеанса. После его завершения холонавты могут попросить художественно передать свой опыт, например, изобразив его.
Задача данной техники — способствовать повышению психологического и духовного роста, а также стимулировать природную способность к исцелению.
Зачем практиковать холотропное дыхание?
Холотропное дыхание считается полезным для умственного, духовного и телесного исцеления. Защитники этой практики уверены, что постоянные «занятия» могут привести к росту самосознания и более оптимистичному отношению к жизни.
Практика дает возможность преодолеть границы своего тела и эго, чтобы установить связь со своим подлинным «Я». Это способствует более глубокому пониманию окружающих и развитию эмпатии. Кроме того, холотропное дыхание может применяться для лечения различных состояний, таких как:
- депрессия
- стресс
- зависимость
- посттравматическое стрессовое расстройство
- мигрень
- хроническая боль
- избегающее поведение
- астма
- предменструальный синдром
Некоторые individuals применяют данный метод, чтобы избавиться от отрицательных мыслей, включая страх перед смертью, или преодолеть травму.
Что говорит исследование?
В исследовании, проведённом в 1996 году, метод холотропного дыхания сочетали с психотерапией на протяжении шести месяцев. Участники, задействованные в дыхательной практике и терапии, заметили уменьшение страха смерти и рост самооценки. Результаты второй группы, которая занималась исключительно терапией, оказались менее впечатляющими.
В 2013 году были опубликованы результаты двенадцатилетнего эксперимента, в котором участвовали 11 000 человек, проходивших сеансы холотропного дыхания. Собранные данные дают основание считать, что холотропное дыхание может использоваться для терапии множества психологических и экзистенциальных трудностей. О побочных эффектах не упоминалось, что делает холотропное дыхание низкорискованным методом терапии.
Исследование 2015 года продемонстрировало, что холотропное дыхание может способствовать повышению уровней самосознания, включая положительные изменения в темпераменте и развитии личности. Те, кто регулярно занимались этой практикой, отмечали меньшую предрасположенность к проявлению властности и агрессии.
Это безопасно?
Холотропное дыхание может вызывать глубокие эмоции и переживания. Из-за возможных физических и эмоциональных эффектов занятия холотропным дыханием не рекомендованы для определённых категорий людей. Посоветуйтесь с вашим врачом перед началом практики этого вида дыхания, если в вашем или семейном анамнезе есть:
- сердечно-сосудистые заболевания
- стенокардия
- сердечный приступ
- высокое кровяное давление
- глаукома
- отслойка сетчатки
- остеопороз
- недавняя травма или операция
- любое состояние, при котором вы принимаете регулярные лекарства
- история панических атак, психозов или расстройств
- тяжелые психические заболевания
- припадки
- аневризмы
Холотропное дыхание также не советуется беременным и кормящим матерям.
Как правильно практиковать холотропное дыхание?
Советуем практиковать холотропное дыхание с поддержкой фасилитатора и даже под контролем квалифицированных медицинских специалистов.
Занятия могут проходить как индивидуально, так и в группе, на семинаре или ретрите. Оптимальный формат выбирает специалист в каждом отдельном случае.
Если вы намерены попробовать холотропное дыхание, найдите подготовленного фасилитатора, который сможет вести вас в данном процессе. Обычно такие специалисты также являются психологами или терапевтами и имеют лицензию на деятельность. Наличие лицензированного и сертифицированного специалиста будет наилучшим выбором. Убедитесь, что вы понимаете, что можете испытать в процессе сеанса.
В случае наличия каких-либо недугов, поговорите об этом с вашим врачом перед началом практики. Возможно, вам будет интересно применить эту технику для дополнения или усиления вашего индивидуального ментального, духовного или физического пути.