Американский натуропат Герберт Шелтон рекомендует ограничить физическую активность во время голодания. Он полагает, что это позволит организму сосредоточить все ресурсы на очищении и восстановлении.
Поль Брегг советует обращать внимание на сигналы своего тела и выполнять физические нагрузки в разумных пределах. Для максимального результата он настаивает на проведении тренировок на открытом воздухе.
Ю.С. Николаев, который основал научное обоснование лечебного голодания, акцентирует внимание на необходимости ежедневных физнагрузок на свежем воздухе. Оптимально, если это будет прогулка протяжённостью не менее 10 км. Учёный объяснял это тем, что лёгкая аэробная активность в виде ходьбы существенно ускоряет обмен веществ в организме. Это приводит к более быстрому наступлению ацидотического криза, а также к улучшению общего состояния и настроения пациента. А отсутствие физических нагрузок Ю.С. Николаев считал противопоказанием для проведения разгрузочной и диетической терапии.
Мы разделяем научно обоснованную точку зрения — в период лечебного голодания движение просто необходимо!
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ГОЛОДАЮЩИХ
Для того чтобы вы смогли извлечь преимущества из физических упражнений, важно учитывать несколько аспектов. К ним относятся физическая подготовка, период голодания, уровень опыта, текущее состояние организма, начальный вес, пол, возраст и наличие заболеваний. Обязательно важно пройти диагностику и получить консультацию у специалистов.
Если вы впервые решаете голодать, рекомендуем ограничиться только легкими физическими нагрузками. Сосредоточьтесь на прогулках, которые должны длиться не меньше 30 минут в день. В плохую погоду можно заниматься на беговой дорожке. Кроме того, отлично подойдут специальные занятия йогой, адаптированные к курсу голодания, включающие упражнения для укрепления мышц и растяжку.
Обязательно обращайте внимание на своё самочувствие. Во время занятия физической активностью могут возникать слабость и лёгкое головокружение. Избегайте силовых тренировок, если голодание длится более 2 суток. Дело в том, что мышцы при длительном отсутствии пищи не получают гликоген, необходимый для силовой и скоростной активности. Энергия для мышечных волокон берётся из окисления свободных жиров. Таким образом, безопасная нагрузка составляет 15-20% от максимальной силы.
Как правило, с 3-го по 5-й день организм переходит на эндогенное (внутреннее) питание. Даже простая ходьба в это время может казаться трудной. Из-за увеличивающегося закисления организма могут «гудеть» и быстро уставать ноги. В данной ситуации не стоит унывать и думать, что организм не готов к физической активности. Неприятные ощущения в виде общего недомогания, слабости, тошноты и головной боли скорее исчезнут, если ежедневно гулять на улице не менее 30 минут.
При голодании свыше 7-10 дней все процессы в организме начинают постепенно замедляться. На таких сроках важно внимательно подходить к дозированию нагрузки. Увеличение физической активности в этом случае заставит тело функционировать на грани своих возможностей. Вместо положительного эффекта организм будет страдать от избыточного стресса. Кроме того, повышенные нагрузки отразятся на самочувствии после завершения голодания: возникнут боли в мышцах и суставах, снизится уровень общей физической активности.
АДАПТАЦИЯ К ГОЛОДУ
У людей, занимающихся разгрузочно-диетической терапией, защитные системы организма начинают функционировать более эффективно:
- Улучшается работа иммунной системы и системы мононуклеарных фагоцитов
- Проходят воспалительные процессы
- Улучшается работа системы антибластомной резистентности, которая препятствует возникновению незрелых злокачественных опухолей
- Тренируется стресс-система, которая отвечает за противодействие неблагоприятным факторам внешней среды.
Со временем организм приспосабливается к голоданию. Особенно это заметно, если оно осуществляется с регулярной периодичностью. Часто случается, что во время первого лечебного голодания сил хватает лишь на незначительные прогулки. Однако с каждым новым курсом разгрузочно-диетической терапии физические нагрузки становятся легче. Люди, регулярно практикующие голодание на воде, просто переносят отказ от еды и могут продолжать заниматься бегом, плаванием, йогой и легким фитнесом.
ВЫВОДЫ
- Голодание и физические нагрузки прекрасно совместимы.
- Во время короткого голодания (1-2 дня) физические нагрузки можно практически не ограничивать. Но при более длительных сроках (более 5 дней) сильно перенапрягаться не стоит. Интенсивность физических нагрузок должна снижаться в зависимости от продолжительности срока лечебного голодания.
- Следует отдавать предпочтение упражнениям низкой интенсивности. Это прогулки на свежем воздухе, плавание, быстрая ходьба, йога и стретчинг. От силовых упражнений однозначно надо отказаться. Помните, что голодание — это в первую очередь отдых для всего организма. Поэтому ведите себя как на отдыхе — больше бывайте на свежем воздухе, гуляйте пешком, купайтесь и занимайтесь йогой.
- Организм человека отлично адаптируется к лечебному голоданию. Физические нагрузки можно увеличивать, если вы часто практикуете разгрузочно-диетическую терапию.