Мы подходим к своим привычкам с высокой степенью индивидуальности: когда и что мы едим, сколько сна нам необходимо, какие физические нагрузки нам по силам, уровень нашей активности, как мы организуем свою работу, прогуливаемся ли и занимаемся ли спортом. На первый взгляд, это не вызывает особого беспокойства. Однако через какое-то время… Вдруг человек понимает, что именно такой образ жизни привел к проблемам со здоровьем. Начинаются недуги: появляется избыточный вес, бессонные ночи и прочие симптомы. Если не заботиться о своем организме как о творце, а воспринимать его как помощника, исполняющего все желания, список проблем будет лишь расти.
Важно постоянно контролировать состояние собственного тела, которое при адекватном внимании и заботе о нем будет служить вам долго и без каких-либо проблем.
Существует немало разнообразных способов по очищению организма от шлаков и токсинов, которые скапливаются в нем на протяжении длительного времени. Фактически, это одна из методик, сфокусированная на 36-часовом голодании. Выделяют два главных типа этого голодания: сухое и водное. Сухое — крайне трудное, не каждый сможет его перенести. Водное — этот метод переносится значительно легче, что позволяет использовать его в практике чаще.
Польза голодания
Голодание на воде в течение 36 часов, известное как пост монаха, является методом прерывистого голодания, состоящим из 36 часов голодания с питьем воды.
В процессе голодания в организме происходят такие изменения:
- первые 4-8 часов в крови начинает падать сахар;
- вся пища в пищеварительном тракте сгорает;
- в организме заканчивается глюкоза и начинается кетоз: состояние, которое позволяет метаболизму сжигать жир для получения энергии;
- резко возрастает аутофагия: один из способов избавления клеток от ненужных органелл, а также и организма от ненужных клеток;
- в результате аутофагии происходит полная очистка организма.
Преимуществом голодания является перераспределение энергии: значительное количество энергии, которое человек расходует на еду для разложения пищи, переваривания, выведения из организма и усвоения питательных веществ, всю эту энергию во время голодания можно направить на восстановление тела.
Противопоказания
Существует группа людей, которым не рекомендуется практиковать 36-часовое голодание на воде, или же этот метод следует применять только под контролем врача. К таким лицам относятся:
- Беременные женщины или женщины, кормящие грудью.
- Любой, у кого есть заболевание, которое будет усугубляться ограничением калорий и голоданием.
- Люди, принимающие определенные лекарства, которые необходимо принимать во время еды.
- Любой, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения.
- Есть некоторые исследования, которые предполагают, что голодание может влиять на женщин иначе, чем на мужчин, поэтому женщинам необходимо обратить внимание на другие виды интервального голодания, прежде чем практиковать пост монаха.
Правила
Пост, предписанный монахом, требует воздержания от пищи на протяжении 36 часов. Можно пить много воды, чтобы заполнить желудок и снизить сильное желание есть. В течение дня нужно употреблять 1,5-2 литра воды и низкокалорийных напитков: чай без сахара, кофе натуральный без сахара. Недостаток жидкости может вызвать обезвоживание организма, что повышает риск возникновения проблем со здоровьем.
Перед тем как начать 36-часовое голодание, важно испытать другие способы прерывистого голодания. Это позволит вам почувствовать себя уверенно, воздерживаясь от еды в течение определенных интервалов времени.
- голодание через день — это один из методов, который можно попробовать;
- 12 – часовое голодание — еще одно отличное начало для формирования нового режима питания.
Привыкание к приему пищи в ограниченные временные интервалы необходимо для сокращения выбранных вами периодов питания.
Рекомендуется начинать 36-часовое голодание с вечера. Последний прием пищи должен включать овощи, хотя некоторые предпочитают любую тяжелую для усвоения еду.
Начинать голодание актуально в вечер пятницы: благодаря этому вы сможете завершить его в утренние часы воскресенья, что гарантирует вам мирное окончание процедуры.
Голод ощущается примерно в 12 часов дня, но его можно ослабить, выпивая воду.
Важно выбрать такое занятие в этот день, которое поможет вам отвлечься от мыслей о еде, что-то действительно захватывающее. Возможно, у вас есть хобби, которое настолько увлекает, что вы забываете о всем остальном.
Очевидно, что нельзя заниматься готовкой: все усилия окажутся бесполезными: ароматы будут дразнить организм и 100% вероятность срыва обеспечена.
Не советуют включать телевизор, поскольку негативные новости не улучшат ваше самочувствие. Возможно, разумнее заняться сборкой какого-нибудь трудного пазла, что отвлечет вас от мыслей о еде, привлечет внимание других, а затем отправиться на прогулку. Если это будет ваш любимый парк с чудесным ароматом сосен, вы забудете о еде.
Воду рекомендуется употреблять преимущественно до 18 часов, принимая во внимание, что при голодании жидкость быстро выводится из организма. Эту характеристику стоит учитывать, иначе ночь будет посвящена частым походам в туалет, что не доставит удовольствия.
Заснуть нелегко, но стоит успокаивать себя тем, что время уже прошло: сутки закончились, осталось совсем немного.
В целом, суточное лечебное голодание — это не так уж сложно и при немногочисленной самодисциплине вполне доступно каждому.
Как выходить
Правильный выход из голодания имеет большое значение. Завершение 36-часового водного голодания — это важный этап всей процедуры голодания.
Необходимо заранее составить план меню для выхода из голодания.
Что нельзя допустить, чтобы не нарушить процесс 36-часового голодания?
Голодание нельзя прерывать углеводами, включая фрукты и ягоды:
- вновь образовавшиеся в процессе голодания стволовые клетки тут же превратятся в жировые,
- нарушится баланс электролитов,
- возникнет отток калия из крови.
Рекомендуется употреблять костный бульон: он богат белком и содержит множество полезных противовоспалительных компонентов, таких как глицин и аргинин.
Рекомендуются овощи, подвергнутые пароварке и ферментации, а также яйцо и кефир.
Другие легкие и хорошо усваиваемые продукты: ферментированные продукты, полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима или кокосовое масло, белок для защиты мышечной массы, овощи для восполнения витаминов и цельнозерновые продукты.
Хотя овощи и цельнозерновые изделия считаются полезными продуктами для потребления после разговения, вы можете употребить их и после других продуктов, чтобы позволить организму адаптироваться, прежде чем снова вводить в свой рацион значительное количество клетчатки.
Крайне важно питать вновь образованные клетки самыми полезными продуктами, а также помнить, что ваш желудок стал меньше, и вашему пищеварению может понадобиться время для нормализации.
Выход из 36-часового голодания на воде включает в себя не только соблюдение специального питания, но и следование определённым правилам поведения.
Контрастный душ поможет сконцентрироваться для прыжка: голова слегка «туманная», во рту ощущение горечи. Если контрастный душ для вас затруднителен по каким-либо причинам, примите теплый душ: при голодании часто появляется озноб, и горячий душ станет благом для вашего организма.
Не стоит сразу подвергать себя интенсивным тренировкам или излишним физическим нагрузкам: непонятно, хватает ли вам электролитов для сердца, так что не следует рисковать.
Не стоит переедать после продолжительного голодания: система пищеварения находилась в состоянии отдыха, и пробуждать её следует постепенно.
Не следует заменять еду на протеиновые порошки, поскольку они не содержат жиров.
Когда надо срочно прекращать
Многие используют различные способы голодания для снижения веса. Имейте в виду, что ваше здоровье всегда должно быть в приоритете при похудении. Если 36-часовая диета вызывает у вас сильный дискомфорт и усталость, лучше откажитесь от нее. Нет необходимости причинять вред своему организму, когда существует множество других методов похудения. Вы можете рассмотреть альтернативное длительное голодание, которое не будет слишком сложным.
Результаты 36-часового голодания
Голодание на протяжении 36 часов может тяжело восприниматься организмом, как один из более затяжных этапов голодания, характерный для интервальных диет. Существует ряд побочных эффектов, которые вы можете почувствовать, придерживаясь этой диеты. К побочным эффектам относятся:
- Тяга к голоду. Длительное время без еды вызывает чувство голода. Вы можете обойти это, принимая средства, подавляющие аппетит, если ваша тяга к голоду не поддается контролю.
- Неприятный запах изо рта.
- Усталость и упадок сил. Употребление кофеина может ненадолго противодействовать этому.
- Обезвоживание. Это реальная опасность, поэтому важно пить много воды во время поста.
- Нарушение режима сна. Если вы уже страдаете от проблем со сном, вам следует избегать прерывистого голодания.
- Раздражительность. Пустой желудок обычно вызывает изменения в нашем настроении.
- Проблемы с пищеварением.
Неоспоримы преимущества 36-часового голодания на воде. Научные исследования подтверждают, что данный метод голодания способен ускорить процесс снижения веса и способствовать использованию жировых запасов в качестве энергии, а не глюкозы из крови.
Голодание обладает и иными полезными для здоровья эффектами:
- Восстанавливаются клетки мозга, не всего мозга, но определённых его отделов.
- Увеличивается число митохондрий: энергетических станций организма, другими словами — энергия будет бить ключом.
- Аутофагия — состояние организма, при котором перерабатываются старые повреждённые клетки, т.е. происходит омоложение организма.
- Образование стволовых клеток, т.е. клеток, не имеющих определённых функций, которые организм использует для своих определённых целей.
- Голодание — один из лучших способов бороться с воспалениями в организме.
- Увеличение количества антиоксидантов: организм вооружается для борьбы с микробами в процессе голодания, увеличивается уровень цинка, который является компонентом многих ферментов — антиоксидантов.
36-часовое голодание является эффективным способом для снижения веса. Можно придерживаться этого режима питания раз в неделю, чтобы заметить изменения в своем теле: уменьшение массы, удивительный заряд энергии.