Методы лечебного голодания приобретают растущую популярность. Каковы правила голодания, какие результаты можно ожидать и когда стоит отказаться от этой практики — об этом поговорим в данной статье.
Польза 10-дневного голодания
10-дневное голодание на воде представляет собой естественный метод детоксикации, позволяющий вашему организму самостоятельно восстанавливаться и очищаться. Кислород, присутствующий в воде, поможет пищеварительной системе удалить накопленные в теле шлаки и токсины. Кроме того, 10-дневная водная диета эффективна также с точки зрения долгосрочной пользы для здоровья, так как она дает возможность отдохнуть и восстановиться важнейшим системам организма. Лечебное голодание на воде на протяжении 10 дней может обеспечить следующие положительные результаты:
- Детоксикация организма. Процесс детоксикации человеческого организма в целом зависит от воды. Водное голодание приводит к очищению внутренней части клеток уже через 8-10 часов. А после того, как израсходуются все запасы глюкозы, организм в поисках источника энергии начнет потреблять нежизнеспособную ткань, например, кисты, опухоли, бляшки в сосудах.
- Омолаживающий эффект. Во время 10-дневного водного голодания объем потребляемой в день жидкости увеличивается. Соответственно, токсины лучше выводятся из организма, клетки восстанавливаются, а тело будто бы обновляется изнутри.
- Потеря лишнего веса. При водном голодании количество поступающих в организм калорий резко снижается, и тело начинает использовать жиры для получения необходимой энергии.
- Снижение рисков хронических заболеваний. Голодание на воде способствует поддержанию функций организма на должном уровне. Это происходит за счет снижения сахара в крови, артериального давления и холестерина.
Противопоказания
Не забывайте о том, что даже краткосрочное голодание — это важная процедура, и к ней следует относиться с полной серьезностью. Голодание подходит далеко не каждому, имеется список противопоказаний для использования этой практики:
- Заболевания крови
- Тиреотоксикоз (базедова болезнь)
- Диабет
- Инфекционный полиартрит
- Ишемическая болезнь сердца
- Стремительное истощение
- Злокачественные новообразования
- Органические болезни почек и сердца
- Ярко выраженная энцефалопатия
- Туберкулез в острой форме
Безусловно, голодание противопоказано детям, поскольку их обмен веществ еще находится в стадии формирования, а также беременным и кормящим женщинам. Если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу того, подходит ли вам голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, только специалист сможет точно оценить все возможные риски.
Необходимо помнить, что в определённых ситуациях голодание может вызвать такие нежелательные последствия, как нарушения пищевого поведения из-за резкого уменьшения объёма потребляемой пищи и эффект “йо-йо”, когда килограммы, сброшенные за десять дней, не только возвращаются, но также значительно увеличиваются.
Правила 10-дневного голодания на воде
Чтобы оздоровительная методика принесла пользу, а не нанесла вред, необходимо следовать всем правилам безопасного 10-дневного голодания на воде. Обычно методика включает три этапа: подготовительный, разгрузочный и восстановительный. Рассмотрим подробно каждый из этих этапов.
Подготовительный этап
Перед началом 10-дневного голодания нужно тщательно подготовиться. Ключевым моментом здесь является верный психологический настрой. Имейте в виду, что задача лечебного голодания — это осознанное и сознательное восстановление и очищение организма, что способствует переходу на новый этап жизни.
За день-два до начала голодания уберите из рациона алкоголь, жирные продукты и фаст-фуд. Кроме того, рекомендуется провести очистку ЖКТ, чтобы во время голодания не случилось отравление собственными токсинами.
Разгрузочный этап
Это голодание на воде. На протяжении всего срока необходимо употреблять достаточно жидкости — 1,5-2 литра ежедневно. Рекомендуется делать это регулярно — по 1 стакану каждые несколько часов. Увеличенное потребление воды способствует эффективному очищению желудочно-кишечного тракта. Чтобы не сорваться на этом этапе, найдите себе увлекательное занятие, которое отвлечет от размышлений о еде. Можно почитать книгу, прогуляться по парку или заняться йогой. Но будьте внимательны: во время голодания стоит избегать интенсивной физической активности. Тщательно наблюдайте за своим состоянием, процесс голодания на воде не должен вызывать значительный дискомфорт, стресс или боль.
Восстановительный этап
После 10 дней необходимо начать возвращаться к обычной жизни, но это следует делать медленно. Не стоит сразу же употреблять белковую и жирную пищу или сильно нагружать себя физической активностью. Позвольте своему организму вернуться в привычное состояние.
Как выходить из 10-дневнего голодания
Правильный выход из 10-дневного голодания на воде также очень важен. Нельзя переедать в первый день после завершения голодания, возвращение к привычному питанию необходимо осуществлять постепенно. Оптимально, чтобы время выхода было приблизительно равно длительности самого голодания. При составлении рациона на этот период следует учесть несколько рекомендаций относительно вашего меню:
- Первый день. В первые сутки после окончания 10-дневного голодания необходимо ограничиться употреблением натуральных соков (лучше подойдут овощные).
- Второй день. В рацион включаются тертые фрукты и овощи.
- Третий и четвертый день. Спустя несколько дней уже можно понемногу возвращаться к привычной пище, меню должно включать в себя каши и супы.
- Неделя. Допустимо включение в рацион белковой пищи, орехов.
Рекомендуется в дальнейшем следовать растительно-молочной диете, поскольку она помогает нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта.
Рекомендации, позволяющие корректно и безопасно завершить голодовку:
- Старайтесь принимать пищу маленькими частями в течение всего дня — примерно 5-6 раз. Промежуток времени от одного приема пищи до другого не должен превышать 3 часов.
- Количество еды следует увеличивать постепенно, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм.
- На время выхода из водного голодания следует уменьшить физическую активность.
- После голодания хотя бы на время откажитесь от специй и соли, а также жирной и тяжелой пищи.
- По окончании голодания не рекомендуется пить кофе и чай, так как они раздражают желудок.
Игнорирование рекомендаций по завершению голодания на воде может привести к сбоям в функционировании желудочно-кишечного тракта, дисфункции обмена веществ и нарушениям пищевого поведения.
Что же делать, если срочно необходимо выйти из голодания, например, при ухудшении состояния? Экстренный выход занимает от 1 до 2 дней и должен проходить только под контролем врача. В первый день советуется есть свежие овощные салаты и тушеные овощи, на второй день в рацион можно вводить оливковое масло, однако соль и приправы добавлять нельзя.
Когда надо срочно прекращать
В течение всего периода голодания необходимо тщательно обращать внимание на свои ощущения и контролировать общее состояние тела. Важно немедленно завершить голодание в таких случаях:
- Потеря веса составляют более 0,5 килограмма в день
- Процесс не приносит удовольствие и вызывает стресс
- Полностью отсутствует налет на языке
- Моча приобретает более светлый оттенок и перестает пахнуть
- Появление болей в области грудной клетки
Если произошло резкое ухудшение состояния, возникли рвота, обмороки, тахикардия, следует немедленно обратиться за помощью в медицинское учреждение.
Результаты 10-дневнего голодания
Правильно организованное 10-дневное голодание дает удивительные результаты. Многие отмечают улучшение самочувствия и повышение энергии. Голодая на воде, возможно добиться следующего:
- Укрепление иммунной системы
После голодания, когда человек начинает снова есть, его стволовые клетки активируют производство новых лейкоцитов, фактически обновляя иммунную систему.
- Нормализация микрофлоры кишечника
Десятидневный период голодания позволяет пищеварительной системе восстановиться и отдохнуть.
- Очищение и омолаживание организма
С годами организм человека заполняется различными шлаками. Это вызывает сбои в функционировании внутренних органов. После голодания с питьем значительная часть шлаков и токсинов выводится, что оказывает не только очищающий, но и омолаживающий эффект.
- Улучшение цвета лица, решение проблем с кожей
По завершении 10-дневного водного голодания, кожа на лице очищается, а ее оттенок становится более здоровым.
- Профилактика заболеваний
Голодание уменьшает вероятность возникновения неинфекционного гастрита, болезней печени и желудочно-кишечного тракта, а также панкреатита.